むくみは
体内に余分な
水分が溜まることで起こります。
原因はさまざまですが
むくみは
見た目が悪いだけでなく
関節痛やだるさなどの
不快な症状を
引き起こすこともあります。
また、病気が原因のむくみは
早めに治療することが大切です。
むくみを予防・解消するためには
まず原因を
特定することが重要です。
原因が特定できれば
それに応じた
対策をとることができます。
以下に
むくみの原因別に
セルフケアでできる解消法をご紹介します。
むくみの原因と対策
塩分の摂り過ぎ
塩分の摂り過ぎを控えましょう。
1日の塩分摂取量は
成人で6g程度が目安です。
具体的には
以下のことに気をつけましょう。
- 加工食品の摂り過ぎを控える
- 濃い味付けの料理を避ける
- 普段からお茶や水を飲むようにする
水分の摂り過ぎ
1日1.5～2L程度の
水分を摂取しましょう。
ただし、利尿作用のある飲み物
（コーヒー、お茶、アルコールなど）は
むくみの原因になるため
なるべく控えましょう。
運動不足
適度な運動をしましょう。
運動をすることで
血行が良くなり
むくみが改善されます。
具体的には、以下のことに気をつけましょう。
- ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を週に3～4回程度行う - ストレッチやマッサージも取り入れる
冷え
体を温めるようにしましょう。
冷えは、血行を悪くし
むくみの原因になります。
具体的には
以下のことに気をつけましょう。
- 湯船にゆっくりつかる
- 温かい飲み物を飲む
- 肌を露出させないようにする
妊娠・出産
妊娠中は
体内の水分量が増えるため
むくみやすくなります。
また、出産後は
ホルモンバランスの変化によって
むくみが起こることがあります。
妊娠中・出産後のむくみは
自然に解消される場合もありますが
気になる場合は
医師に相談しましょう。
病気
腎臓病、心臓病、肝臓病などの
病気が原因で
むくみが起こることがあります。
病気が原因のむくみは
早めに治療することが大切です。
まとめ
むくみは
セルフケアで
改善できる場合もあれば
病気が原因で
起こる場合もあります。
むくみが気になる場合は
まず原因を
特定することが大切です。
最後に
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