むくみは
体内に余分な水分が
溜まることで起こります。
原因はさまざまですが
塩分の摂り過ぎや
水分の摂り過ぎ
運動不足、冷えなどが
主な原因として挙げられます。
その中でも
食生活は
むくみに大きく影響します。
塩分・水分・カリウムの
バランスを整えることで
むくみの改善に役立ちます。
塩分・水分・カリウム
塩分の摂り過ぎを控える
塩分の摂り過ぎは
血液中のナトリウム濃度を高め
水分を体内に
溜め込みやすくします。
そのため
むくみの原因になります。
塩分の摂取量の目安は
成人で1日6g程度です。
加工食品や外食を控え
普段から
お茶や水を飲むようにしましょう。
水分の摂り過ぎを控える
水分の摂り過ぎは
血液中の水分量を高め
余分な水分が
体内に溜め込みやすくなります。
そのため
むくみの原因になります。
1日1.5～2L程度の水分を摂取しましょう。
ただし、利尿作用のある飲み物
（コーヒー、お茶、アルコールなど）は
むくみの原因になるため
できるだけ控えましょう。
カリウムを摂取する
カリウムは
ナトリウムを体外に
排出する働きがあります。
そのため
カリウムを摂取することで
むくみの改善に役立ちます。
カリウムは
野菜や果物
豆類に多く含まれています。
特に、野菜は
生で食べることで
カリウムを効率よく
摂取できます。
むくみ改善に
効果的な食材としては
以下のようなものが
挙げられます。
- 野菜：きゅうり、トマト、ほうれん草、バナナ、アボカド、さつまいも
- 果物：スイカ、キウイ、バナナ、柿、干し柿
- 豆類：納豆、豆腐、枝豆
むくみが気になる場合は
これらの食材を
積極的に摂取するようにしましょう。
その他
むくみを予防するためには
以下のことにも
気をつけましょう。
- 座りっぱなしや立ちっぱなしを避ける
- 靴や靴下をきつく締めすぎない
- 足首やふくらはぎをマッサージする
まとめ
食生活を改善することで
むくみの予防や
改善に役立ちます。
ぜひ、参考にしてみてください。
最後に
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