テレビやインターネットでも
様々なダイエット法が
紹介されていますが
ダイエット＝食事制限
というイメージは
まだ強くあると思います。
ただ、食事制限というのは
間違ったやり方をしてしまうと
体にも心にも
大きなストレスが掛かってしまい
逆効果になってしまったり
リバウンドを
誘発してしまうことがあります。
そこで今回は
我慢しないダイエット法について
考え方や
具体的な裏技をご紹介します。
※何も覚えたくない！考えたくない！という
とても素直なめんどくさがり屋さんは
全部飛ばして、目次の【裏技】をチェック！
目次
カロリーとは何かを理解する
摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて
摂取カロリーと
消費カロリーのバランスは
ダイエット成功の基本です。
単純な話ですが
摂取するカロリー量が
消費するカロリーよりも多ければ
体重が増加します。
逆に、摂取カロリーよりも
消費カロリーが多ければ
体重が減少します。
「そんなことは分かってる」
という人が
ほとんどだと思いますが
この摂取カロリーと
消費カロリーの
バランスを取ることが
ダイエットの基盤であり
一番難しい部分でもあります。
1日に必要な摂取カロリー
1日に必要な摂取カロリーは
平均的に
男性：2000～2400kcal
女性：1400～2000kcal
と言われています。
これは個人の身体的特性や
活動量によって異なります。
基本的に
基礎代謝量（休息時に必要なカロリー）と
活動によって
必要な追加カロリーを合計したものが
1日に必要なカロリーとなります。
自分が一日
何キロカロリーが必要なのか
それに対して
何キロカロリー摂取したのか
様々なダイエット法を試してみる前に
まずこれを意識して
記録してみることが
ダイエットの第一歩になります。
脂質、糖質、タンパク質の役割とは
糖質と食物繊維の関係性について
「糖質を控えた方がいい」
「食物繊維を取った方がいい」
少しでもダイエットに
挑戦したことがある人なら
誰しもが
聞いたことがある言葉でしょう。
大切なのは
その事実を知っていることではなく
『何故』という部分を
しっかりと理解する事です。
糖質と食物繊維は
密接に関連しています。
糖質はエネルギー源として
重要ですが
過剰な摂取は
血糖値の急激な上昇を招き
ダイエットに
悪影響を及ぼす可能性があります。
食物繊維は
このような急激な血糖値の上昇を抑え
満腹感を持続させる役割があります。
したがって
糖質と食物繊維のバランスを
考慮することが重要となるです。
たんぱく質がダイエットにもたらす効果
筋トレや食事制限において
たんぱく質の重要性というのも
よく耳にすると思います。
たんぱく質は
筋肉の構築や
修復に重要な栄養素です。
ダイエット中には
筋肉を維持することが
健康的な減量のポイントです。
たんぱく質が豊富な食事は
代謝を向上させ
満腹感を高めます。
そのため
たんぱく質を適切に摂ることで
ダイエット効果を
高めることができます。
脂質の種類と選び方
脂質の効果は
種類によって異なります。
良いものと悪いものがあり
決して
『脂質
＝ダイエット中に摂取してはいけないもの』
ではないのです。
飽和脂肪酸や
トランス脂肪酸は
心血管疾患のリスクを高めるため
制限が必要です。
一方、オメガ-3脂肪酸や
モノ不飽和脂肪酸は
心血管の健康をサポートし
ダイエット中でも
摂取することが望ましいです。
具体的な食材については
後ほどお伝えします。
食事制限を無理なく行うコツ
間食や飲酒の取り扱い
間食や飲酒は
ダイエットにおいて
慎重に取り扱う必要があります。
過度の間食は
余分なカロリー摂取につながりますし
飲酒も高カロリーであるため
摂取量や
頻度に気をつけることが大切です。
とはいえ、完全に欲望を遮断して
我慢してしまうと
ストレスに繋がり
結果的に
悪影響を与える可能性もあります。
今の時代、低カロリーなお菓子や
カロリー0のお酒なども
種類が豊富になってきましたので
食べるか食べないかではなく
何を食べるか
しっかりと選ぶことが重要です。
空腹感とストレスの関係について
ストレスや空腹感は
ダイエット中に気になる要因です。
先ほども記載したように
ストレスは過食の原因となり
我慢することが悪影響に
なってしまう場合もあります。
とはいえ
ダイエットを失敗してしまう場合
「今日は運動頑張ったから」
「ストレスになるのは良くないから」
と自分への甘さが
原因となってしまうことも
少なくありません。
要は
ストレスと
どれだけ上手に付き合っていけるのか
がダイエットを継続する上で
とても大切なのです。
ストレス管理の具体例としては
- 『食べる』こと以外の
ストレス解消法を考える - 食べても身体に悪影響が少なく
満足感があるものを選ぶ - ダイエットを頑張っていることや
辛い事を誰かに話して共有する
などがあります。
ダイエットに適した具体的な食品
必要な栄養素を多く含む食品について
ダイエットに
重要な役割を果たす栄養素が
多く含まれる食べ物は
以下となります。
食物繊維
満腹感を持続させ
消化を助けます。
食事中のカロリー摂取を
コントロールしやすくなります。
・野菜
・果物
・穀物
たんぱく質
筋肉の健康をサポートし
代謝を向上させます。
・鶏肉
・魚
・豆類
・卵
脂質を制限する
健康的な脂質を提供し
食事のバリエーションを
増やすのに役立ちます。
・オリーブオイル
・アボカド
・ナッツ類
【裏技】何も考えたくない！けど痩せたい！
実際のところ
これが本音だと思います。
ダイエットというのは
失敗すると
それまでの時間が
全て無駄だった様に思えてしまい
それが積み重なるほど
自身のモチベーションも
下がってしまいます。
「そんな甘えた考えでは…」
と一昔前なら言われそうですが
今の時代
痩せる為のサービス
というのは沢山あります。
（高いんじゃないの？）
（怪しいんじゃないの？）
サービスが沢山あるからこそ
そう思ってしまうのも
仕方が無いと思います。
ということで今回は
約200種類以上のお試し商品を扱う
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希望別にまとめました！
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利用するメリットとしては
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頑張っている自分への
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運動して痩せたい！
健康ドリンクで痩せたい！
ダイエット成功への道しるべとは
ダイエット成功のポイント
先ほども記載しましたが
一番大切なのは
ストレスとの付き合い方です。
しっかりと自身の
ストレスケアをすることによって
継続が出来る様になり
頑張ってしていたことが
いつの間にか習慣化して
楽に痩せる事が出来ます。
ストレスを溜め込まない為には
我慢しすぎないことと
自分自身の
身体を知る事が大切です。
少しでもダイエットのサポートとして
お力になれると嬉しいです。
是非、他の商品も
チェックしていってくださいね！
最後に
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
ここまで読んでいただいた方限定で
もう一つ
おすすめのサービスをご紹介します。
ダイエットを成功させるためには
ストレスと
どれだけ上手く付き合っていけるかが
重要だとお伝えしました。
そしてストレスを
抱え込まないようにするには
誰かに話して共有するというのが
とても大きな力になります。
とはいえ、ダイエットという話題は
少し周りにも相談しづらいと思います。
実はダイエット成功者や
それ以外にも
普段からストレスを抱え込みやすい
という人に
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それがMentaLandです。
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心理カウンセリングを掛け合わせた
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MentaLandは
特にストレスケアに力を入れており
ダイエットを始めとする
少し人に話しづらいことでも
心理カウンセラーの資格を持つ
プロのカウンセラーが
しっかりと話を聞いてくれるので
安心して何でも相談することが出来ます。
残念ながら
ドライヘッドスパのサービスを受けられるのは
東京と埼玉に行ける方限定のようですが
カウンセリングはオンラインで
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